Η γυμναστική στο σπίτι μοιάζει δύσκολη υπόθεση, δε χρειάζεται όμως να είναι! Με τον κατάλληλο εξοπλισμό μπορούμε να προπονούμαστε καθημερινά με μεγάλη ευκολία και άνεση φτιάχνοντας το δικό μας πρόγραμμα.
Πολύ συχνά η καθημερινότητα και οι αμέτρητες υποχρεώσεις κάνουν το γυμναστήριο να μοιάζει αγγαρεία αφού πολλοί από εμάς δεν διαθέτουμε το χρόνο που χρειάζεται για να ετοιμαστούμε να πάμε και να γυρίσουμε. Νέες μητέρες που δεν μπορούν να αφήσουν το νεογέννητο μωρό τους μόνο του, αλλά και πολυάσχολοι επαγγελματίες ψάχνουν τρόπο να παραμένουν fit χωρίς να χρειάζεται να μεταβούν στο γυμναστήριο. Πόσο πιο εύκολο θα ήταν να είχαμε ένα προσωπικό προπονητή και ένα γυμναστήριο στο σπίτι μας! Αυτό είναι πλέον εφικτό χάρη στις νέες τεχνολογίες.
Θα χρειαστούμε:
εξοπλισμός
Ο κατάλληλος εξοπλισμός στη γυμναστική είναι πολύ σημαντικός αφού μας βοηθάει ώστε να είμαστε ασφαλείς, να κάνουμε τις ασκήσεις σωστά και να αποφεύγουμε τους τραυματισμούς. Βέβαια δεν είναι απαραίτητο να αγοράσουμε μεγάλα και ακριβά μηχανήματα. Μερικά απλά πράγματα αρκούν για να μπορούμε να κάνουμε μια ολοκληρωμένη προπόνηση όπως ένα smartwatch που καταγράφει τους παλμούς μας όπως αυτά που βρίσκουμε στον Κωτσόβολο, τα Public ή το Πλαίσιο (μπορείτε να βρείτε smartwatch σε πολύ οικονομική τιμή από 4,99, απλά μπείτε π.χ. στο online φυλλάδιο Κωτσόβολος). Ένα στρώμα γιόγκα για ασκήσεις δαπέδου και μια μπάλα φουσκωτή για να κάνουμε κοιλιακούς χωρίς να επιβαρύνουμε τη μέση μας, καθώς και ένα σετ ιμάντες είναι υπέρ αρκετά! Μπορούμε να τα βρούμε όλα σε πολύ οικονομική τιμή σε καταστήματα όπως τα Public και τα Jumbo.
πρόγραμμα ασκήσεων
Η τεχνολογία έχει κάνει και τον τομέα της εκγύμνασης πολύ πιο εύκολο. Πολλοί είναι αυτοί που επιλέγουν να γυμνάζονται από το σπίτι παρακολουθώντας ασκήσεις από τις άπειρες εφαρμογές και προγράμματα σε βίντεο που έχουν σχεδιαστεί για να μας εξυπηρετήσουν. Μπορούμε να κατεβάσουμε μια εφαρμογή εκγύμνασης στο κινητό μας όπως την “Home Workout – No Equipment” ή την “30 Day Home Workout – Fit challenge home workouts” και να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί από επαγγελματίες. Πολλές από αυτές τις εφαρμογές όπως η “30 Day Fitness Challenge – Workout at Home” μας δίνουν τη δυνατότητα να εξατομικεύσουμε το πρόγραμμα ασκήσεων με βάση τις μετρήσεις μας, τις επιθυμίες και τους προσωπικούς μας στόχους με φωτογραφίες πριν και μετά που μας κάνουν να έχουμε σαφή εικόνα του αποτελέσματος της προπόνησής μας. Μάλιστα μπορούμε να επιλέξουμε τη διάρκεια της δραστηριότητας, το είδος και το αν θα προπονηθούμε χωρίς εξοπλισμό ή με κάποιο όργανο.
αποφασιστικότητα και συνέπεια
Το μυστικό της επιτυχίας όταν αποφασίζουμε να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας είναι η συνέπεια και η αποφασιστικότητα. Είναι συχνό φαινόμενο να γραφόμαστε στο γυμναστήριο και να παρακολουθούμε μόνο ένα με δύο μαθήματα. Στο σπίτι είναι ακόμα πιο δύσκολο να είμαστε συνεπείς. Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει το να καθιερώσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα καθώς και στόχους που θα μας κάνουν να προσπαθούμε περισσότερο. Αν καταγράψουμε το πρόγραμμά μας σε μια εφαρμογή, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε ειδοποίηση που θα μας ενημερώνει για το πότε έχουμε προγραμματίσει προπόνηση. Τα smartwatches επίσης μας ειδοποιούν για την έλλειψη δραστηριότητας ανάλογα με τους στόχους που έχουμε θέσει. Σε κάθε περίπτωση η καλή διάθεση θα μας βοηθήσει όπως και σε κάθε νέο εγχείρημα να είμαστε προσηλωμένοι στο στόχο μας και να τα καταφέρουμε!
Πηγές:
1) Φυλλάδιο Προσφορών Κωτσόβολος διαθέσιμο στο Fylladiomat.gr https://www.fylladiomat.gr/kotsovolos/
2) “20λεπτο πρόγραμμα εκγύμνασης ολόκληρου του σώματος/ Στο σπίτι χωρίς όργανα” διαθέσιμο στο Youtube.com
https://www.youtube.com/watch?v=oKfNUOWuZV8
3) Εφαρμογές για εκγύμναση διαθέσιμες στο Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment&hl=en_US