15 διατροφικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να καταπολεμήσετε μια φλεγμονή στον οργανισμό σας…

15 διατροφικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να καταπολεμήσετε μια φλεγμονή στον οργανισμό σας…

1. Τρώτε μια ποικιλία φρέσκων ανεπεξέργαστων τροφών.

2. Τρώτε περισσότερα ψάρια, ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια.

3. Τρώτε κρέατα και κοτόπουλα από ζώα ελευθέρας βοσκής και αποφεύγετε την κατανάλωση κρεάτων από ζώα που βρίσκονται σε φάρμες καθώς και αλλαντικών.

4. Τρώτε πολλά λαχανικά, όσο πιο χρωματιστά τόσο καλύτερα.

5. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και βότανα για να αρωματίσετε τα φαγητά σας.

6. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και λάδι καρύδας ως το κύριο μαγειρικό σας λάδι.

7. Αποφύγετε μαγειρικά λάδια, όπως καλαμποκέλαιο, ηλιέλαιο και σογιέλαιο καθώς και μαργαρίνη.

8. Εξακριβώστε και αποφύγετε τις τροφικές δυσανεξίες.

9. Αποφύγετε ή περιορίστε αυστηρά την πρόσληψη φαγώσιμων προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες.

10. Αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων δημητριακών.

11. Περιορίστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων.

12. Τρώτε ως σνακ ξηρούς καρπούς και σπόρους.

13. Πίνετε άφθονο νερό.

14. Όποτε είναι δυνατό, αγοράστε και τρώτε βιολογικά τρόφιμα.

15. Για να χάσετε βάρος, μειώστε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες.
Μάριος Δημόπουλος
Διατροφολόγος
Μέλος του American Council of Applied Clinical Nutrition
Μέλος της American Association of Drugless Practitioners
Από το βιβλίο “ΝΙΚΗΣΤΕ ΤΙΣ ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ”
Εκδόσεις Κάδμος